改善男人性能力,提高女性的性感受力(性能力).
美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力(性能力)，因此被认为是改善女性性机能状态简便有效的方法。过去，人们一直把性爱肌锻炼作为女性的“专利”，可是近年来，人们发现凯格尔锻炼法同样适用于男性。它对改善男人性能力的作用。
锻炼性爱肌不仅在于能增强男性的性高潮感受能力，增强性高潮时的快感，而且有助于增强男性对性交的控制能力，特别是能预防和治疗早泄。这不能不说是性医学方面一个具有实际意义的新发现。
著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，锻炼性爱肌的方法对男女两性共有的功能是:
①增强性感受能力(性能力)，改善性机能；
②预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分；
③防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁；
④预防便秘。
男性进行锻炼的具体方法与女性相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。
小贴士：什么是性爱肌？如何锻炼？锻炼性爱肌主要是提肛运动：也称凯格尔锻炼法，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
男人性能力男性锻炼方法：有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
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